第2课｜刺激控制：让床重新成为“睡觉的提示”
长期在床上焦虑、刷手机、强迫入睡，会让大脑把床与清醒联系起来。刺激控制通过一组一致的行为规则，重新训练‘床—困意—睡眠’联结。
第1课｜认识 CBT-I：先用睡眠日记找到失眠的维持因素
CBT-I 不是一组零散的助眠技巧，而是由睡眠调控教育、刺激控制、睡眠限制或压缩、认知治疗等组成的结构化治疗。本课先完成评估与睡眠日记。
长期在床上焦虑、刷手机、强迫入睡，会让大脑把床与清醒联系起来。刺激控制通过一组一致的行为规则，重新训练‘床—困意—睡眠’联结。
CBT-I 不是一组零散的助眠技巧，而是由睡眠调控教育、刺激控制、睡眠限制或压缩、认知治疗等组成的结构化治疗。本课先完成评估与睡眠日记。